성장의 개요

한의학적으로 볼 때 예부터 키가 커서 좋을 것은 없다고 하였습니다. 키가 크면 야무지지 못하고 싱겁다고 하는 사람도 있고, 키가 크면 허리가 약해지기 쉽다고 말하는 사람도 있습니다.

그러나 오늘날은 그런 생각이 많이 바뀌게 되었습니다. 키가 크면 먼저 자신에 대한 정체성을 바르게 갖게 되고 긍정적이고 활달한 성격을 갖게 됩니다. 또한 외모에 대한 자신감을 갖게 되어 무슨 일이든지 자신 있게 할 수 있습니다.

이외에도 여러 가지 이점이 있을 것입니다.

키를 결정하는 중요한 요인은 엄마 아빠의 키, 즉 유전적 요인이 20-30% 정도 차지합니다. 나머지 후천적 요인이 70-80% 차지합니다.

후천적인 요인은 영양, 운동, 환경 등의 문제에서 비롯됩니다.

유전적인 문제는 이미 주어진 것이지만 후천적인 요인은 노력에 의해서 개선될 수 있는 것입니다. 즉 키가 성장 할 수 있는 생활환경을 개선시키는 것이 성장의 키 포인트가 됩니다.

성장의 생리

1) 영양과 성장
영양공급은 키를 키우기 위한 후천적인 노력 중 가장 중요합니다. 영양공급의 원칙은 5대 영양소인 당분, 지방, 단백질, 무기질, 비타민이 골고루 포함된 음식을 골고루 섭취하게 하는 것입니다.
같은 영양소라도 여러 식품을 골고루 섭취해야 상호 보완의 효과가 있습니다. 또한 연령에 맞게 적절한 양을 섭취하게 합니다. 과식하게 하면 오히려 성장호르몬 분비가 감소하고 지방질을 많이 섭취해도 그렇습니다.

그러므로 정상체중을 유지하게 하고 지방질은 전체 식품의 20%정도를 유지하게 합니다. 또한 짜게 먹지 말고 커피, 청량음료를 절제하게 하며 즐거운 분위기에서 식사를 하게 합니다.

2) 운동과 성장
※ 운동이 성장에 좋은 이유
① 음식의 소화흡수에 도움을 주어 영양공급을 원활하게 합니다.
② 몸의 유연성을 키워주며 척추를 바르게 합니다.
③ 잘 때 숙면을 취하게 하여 성장 호르몬의 분비를 원활하게 합니다.
④ 혈액순환을 원활하게 합니다.
⑤ 스트레스를 풀어줍니다.
⑥ 체중을 조절해주고 비만을 방지하여 성장의 방향이 위로 향하게 합니다.
⑦ 성장판을 오랫동안 자극하고 뼈와 근육을 강화시킵니다.
⑧ 외모와 피부를 아름답게 하고 다리 허리의 근육을 강하게 합니다.
⑨ 면역을 키워주고 질병에 대한 저항력을 강하게 합니다.

3) 스트레스와 성장
스트레스를 받으면 성장호르몬 분비가 줄어듭니다. 그래서 무서운 선생님을 만나게 되면 성장이 저해된다는 보고도 있습니다. 아이의 성장을 도와주기 위해서는 여러 가지 스트레스에 대처해 나가는 법을 배워야 합니다.
스트레스가 생기는 이유는 주위 환경에 대해 올바른 정보가 부족할 때 스스로 판단할 수 없는 어려운 문제가 있을 때, 자율권이 박탈당했을 때 등입니다. 또한 주위 사람과 고립된 환경, 미래에 대한 확신과 비젼을 상실 했을 때 생긴다고 합니다. 스트레스를 잘 분석해 보면 정말 문제가 되는 것은 5%에 불과하다고 합니다.

4) 성장호르몬과 성장판
성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬으로 뼈의 성장, 근육의 증가를 촉진하는 기능이 있습니다. 성장호르몬은 정상적으로 밤에 분비되며 맥박치듯 갑자기 분비됩니다. 잠을 깊이 잘수록 왕성하게 분비됩니다.

사춘기까지는 성장을 주도하며 40대 중반까지도 분비되는데 이때에는 지방의 분해를 촉진시키고, 결체조직, 콜라겐 등을 증가시키며, 골 밀도를 높이고, 골절의 위험을 줄여주는 역할을 합니다.
성장호르몬은 충분한 영양공급, 적절한 운동, 깊은 수면, 스트레스의 완화 이 네 가지 요소가 갖추어 질 때 가장 원활하게 분비됩니다.

성장 치료

• 인체의 허약 상태를 전반적으로 체크하여 균형있게 개선시킵니다. 인체의 허약 상태를 진단하기 위해서 오장 체질 자가 진단을 하는 것이 좋습니다.

• 한약은 일반 한약과 증류 한약을 사용하는데 성장에 좋은 효과가 있는 오가피, 서목태, 홍화씨, 우슬, 속단, 두충, 음양곽, 골쇄보, 파고지, 자하거, 구척, 녹각, 녹용, 구판 (자라등 딱지) 등을 처방하게 됩니다.

• 성장에 관계된 경혈부위를 자극하면 일정한 효과가 있습니다. (증장 2혈, 활육문, 정회, 인당, 절골, 태충, 용천, 내분비, 피질하, 고환점, 난소점)

성장 체조

성장기에 운동은 영양 다음으로 중요한 요소입니다. 아주 어린 영유아들은 운동의 효과가 적지만 학동기에 접어든 소아나 청소년은 키를 자라게 하는데 운동이 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나, 무조건 운동을 하는 것은 바람직하지 않으며 성장에 도움이 되는 운동을 선택해야 하며 체력에 맞는 운동을 하는 것이 바람직합니다.
체조는 운동과 달리 격렬하지는 않지만 신체를 골고루 움직여 주면서 성장에 도움을 줍니다.

1. 몸 펴기 체조
누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 힘껏 머리위로 뻗는다. 목과 발끝도 함께 뻗는다. 5회 반복

2. 잠자리 체조
양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리가 나는 것과 같은 자세를 취한 뒤 양팔과 양다리를 위로 들어 올린다. 5회 반복

3. 팔 휘두르며 허리돌리기
선 자세에서 양팔을 가지런히 뻗은 뒤 팔 을 돌림과 동시에 허리를 돌린다. 좌우 교대로 10회 반복

4. 팔돌리기 좌우 굴곡 체조
선 자세에서 양팔을 왼쪽에서부터 오른쪽으로 크게 원을 그리듯 머리위로 두 번 휘어 넘긴 다음 오른발을 한 걸음 앞으로 내딛으면서 팔과 함께 상체를 오른쪽으로 꺾는다. 동일한 요령으로 반대쪽도 한다. 좌우 교대로 3회씩 반복한다.

5. 가슴펴고 발 내딛는 체조
선 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 앞으로 내딛는 것과 동시에 양팔을 앞으로 뻗었다 좌우로 펼친다. 이때 가슴을 앞으로 내밀고 체중을 오른쪽 다리에 싣는다. 왼쪽 다리도 같은 요령으로 한다. 좌우 10회씩 한다.

6. 가슴 젖히고 노젓는 체조
선 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗는다. 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 올렸다 반동을 이용해 양팔을 머리 위로 가 져간다. 이때 앞으로 뻗었던 오른쪽 다리를 제 위치로 가져가고 머리 위로 뻗었던 팔을내린다. 좌우 다리를 바꿔 10회씩 반복한다.

7. 다리 마찰 뒤로 차기 체조
양손으로 양 넓적다리를 가볍게 쥐고 선다. 상체를 앞으로 구부리면서 손으로 넓적다리에서 발목까지 마찰을 시킨다. 이것을 두 번 반복한 뒤 상체를 일으켜 세우면서 양팔을 들고 전신을 활 처럼 젖히면서 오른쪽 발을 힘껏 뒤로 차 올린다. 좌우 6회씩 반복한다.

8. 다리 마찰 가슴젖히기 체조
양 다리를 조금 벌린 상태에서 양손으로 양 무릎을 가볍게 쥔다. 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리면서 손으로 다리 바깥쪽을 마찰하고 상체를 일으키면서도 손으로 마찰한다.
두 번 반복한 뒤 두팔을 뒤로 돌려 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서 천천히 발돋움한다. 6회 반복

9. 줄없이 하는 줄 넘기체조
줄이 있는 것처럼 줄넘기를 한다. 발이 바닥에 닿을 때 양팔이 아래로 내려오게 한다.
앞으로 돌리기와 뒤로 돌리기를 30회씩 하고, 속도는 1초에 2회가 좋다.

10. 심호흡 조정 체조
선 자세에서 양팔을 앞에서 머리위로 가져감과 동시에 오른쪽 다리를 벌린다. 그대로 양팔을 벌리고 숨을 들이마시면서 가슴을 편다. 손을 앞으로 모았다 내리면서 숨을 내쉰다. 좌우 6회씩 반복한다.

성장의 필요한 음식

키를 크게 하기 위해서는 우리의 몸 속에서 근육, 뼈, 혈액 등을 만들어 몸을 구성해주는 단백질과 칼슘군을 부족하지 않도록 충분히 섭취하고, 무기질 및 비타민도 골고루 섭취하도록 해 줘야 합니다. 그러므로 키를 크게 하기 위해서는 어느 한 두가지 특정한 식품만을 먹는 것보다는 모든 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

: 동태(명태), 굴, 청어, 홍합, 호두, 미역, 다시마, 시금치, 당근, 귤 등